Body Scan

Was ist denn eigentlich ein Body-Scan?

Der Body-Scan ist eine besonders effektive Achtsamkeitsübung und wirkt nachhaltig gegen Stress. Der Body-Scan entstammt aus einer der ältesten Meditationstechniken Indiens, dem Vipassana (bedeutet soviel wie "die Dinge zu sehen, wie sie wirklich sind"). Jon Kabat-Zinn hat diese Übung in sein achtwöchiges MBSR-Programm integriert (mindfulness-based stress reduction Stressbewältigung durch Achtsamkeit).

In einem Body-Scann geht man gedanklich Schritt für Schritt seinen Körper durch. Es werden einzelne Körperregionen im Geiste achtsam und aufmerksam betrachtet/gefühlt. Dabei ist es wichtig wertfrei, liebevoll und mit Akzeptanz wahrzunehmen.

Was bringt mir denn das regelmäßige üben mit dem Body-Scan?

➢ Es hilft mir mich auf das Hier & Jetzt zu fokussieren und meine Gedanken laufen zu lassen.
➢ Meine Körperempfindungen werden gestärkt und trainiert, ich werde mir meiner Emotionen bewusster und nehme besser die Warnsignale meines Körpers wahr.

Mit dem Body-Scan wird die Achtsamkeit verbessert, es führt zu einer tiefen geistigen und muskulären Entspannung, der Stress wir reduziert und es ist einfacher sich zu fokussieren.

Die Übung ist besonders für Anfänger geeignet.

Der Body Scan ist eine gute Vorbereitung für verschiedene Entspannungstechniken wie das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung.

Die Übung wird im liegen durchgeführt und dauert ca. 30 Minuten. Bitte Matte/Sofa, Decken, Kissen, warme Socken,... bereithalten ☺